6 malých věcí, které můžete udělat pro své zdraví ještě dnes

Jezte dost zeleniny a ovoce

V ideálním případě byste měli sníst 400 g zeleniny a 200 g ovoce denně. Takové množství vám pomůže s naplněním příjmu vlákniny, vitaminů a minerálních látek. Že je to hodně? Pak věřte, že zelenina nemusí být jen čerstvá. Na podzim ji klidně upečte v troubě a přidejte jako přílohu k masu či do salátu nebo schovejte do krémové polévky. To platí především na podzim a v zimě, kdy je čerstvá zelenina hůře dostupná, drahá a také méně chutná. Navrátíte se tak k jisté sezónnosti a lokálnosti, od které se v posledních letech bohužel odchylujeme.

Buďte aktivní

Pravidelný pohyb má pro naše zdraví samé plusy. Zlepší náladu, funguje jako prevence před civilizačními onemocněními, zlepší spánek a často také znamená čas jen pro sebe.

Nezapomínejte, že nemusíte trávit hodiny a hodiny ve fitku nebo běhat ultra maratony. Počítá se vše. Může to být „obyčejná“ chůze. Pohybem je ale i úklid nebo práce na zahradě nebo úklid.

Myslete i na duševní zdraví

Stres je každodenní součástí života. Pokud je ale dlouhodobý, negativně ovlivní zdraví. To se týká např. imunitních funkcí, kardiovaskulárního systému. Stres také může spustit bolesti hlavy nebo migrény.

Co tedy s tím? Je třeba si uvědomit, že stres z vašeho života jen tak nezmizí – musíte se s ním proto naučit pracovat. Stres byl, je a bude. Nechtějte ho eliminovat, naučte se s ním pracovat. Zkuste meditaci, pomalou jógu, pobyt na čerstvém vzduchu nebo vlastně cokoliv, co bude čas jen pro vás.

Stejně důležitá je ale i socializace. Zajděte na návštěvu za rodiči, na kávu nebo procházku s kamarádkou. Nezapomínejte také, že obsah sociálních sítí vždy nutně neodpovídá realitě.

Pohlídejte příjem „tekuté“ energie

Jak bylo zmíněno už výše, pravidelná konzumace zeleniny a ovoce je pro naše zdraví důležitá. Důležitá je ale i forma, jak si je dopřáváme.

Populární fresh džusy a smoothies jsou překvapivě koncentrovaným zdrojem energie. Navíc téměř chybí vláknina, takže ani nezasytí. Snažte se proto ovoce jíst spíše v čerstvém stavu. Pokud přidáte zdroj bílkovin (kefír, jogurt, Skyr…), získáte jednoduchou a velmi dobrou svačinu.

Třaskavým tématem je i konzumace alkoholu. Pro naše zdraví benefity nemá a taktéž je nemalým zdrojem energie.

Jídlo si zkuste složit podle „zdravého talíře“ a vyváženě

Jak ono vyvážené jídlo vypadá? obsahuje vždy bílkoviny, komplexní sacharidy a vhodný tuk. Bílkoviny ze všech tří makroživin sytí nejvíc, ale často jich v jídelníčku máme málo. Vsaďte na kvalitní libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, nezapomínejte na luštěniny. Právě opomíjené luštěniny jsou zdrojem vlákniny, jejíž příjem též pokulhává. I vláknina totiž přispívá k pocitu sytosti. Kde ji najít? Zdrojem je výše zmíněná zelenina a ovoce, celozrnné pečivo, celozrnné varianty příloh nebo právě luštěniny.

Vyváženosti dobře pomůže pomůcka „zdravého talíře“. Jak si ji představit? Talíř si rozdělte na pomyslné čtvrtiny. 1/2 z něj má tvořit zelenina v různých úpravách, 1/4 maso, ryby, vejce nebo mléčné výrobky a 1/4 vhodné přílohy nebo pečivo. Ptáte se, kde je tuk? Často je součástí masa a mléčných výrobků nebo ho použijete ve formě oleje pro přípravu jídla. Proto platí, že dále bychom jím měli spíše šetřit.

Snažte se jídlu porozumět

Jíst dobře neznamená složitě nebo trávit dlouhé hodiny v kuchyni. Jídelníček i nákupy zkuste rámcově naplánovat. Věnujte tomu čas např. v neděli večer. Kdo je připraven, není překvapen. Snížíte i plýtvání potravinami, které je velkým problémem českých domácností.

Zdá se vám to časově náročné? Uvidíte, že ve výsledku čas spíše ušetříte. Benefitem je bezesporu také úspora financí. Každopádně buďte flexibilní. Naplánovaný jídelníček neznamená, že byste měli odmítnout pozvání na oběd nebo večeři.

Při plánování zkuste zapátrat po nutričně hodnotnějších alternativách k oblíbeným klasickým receptům. Inspirace je dnes všude kupa, stačí jen hledat. Inspiraci na 5 dnů jídelníčku najdete v jednom z našich článků. Začátky plánování také ulehčí batch cooking.

Co si z článku odnést?

Žít zdravě je možná i vaším cílem. Někdy jsou ale „pravidla“ těžko uchopitelná a zasaditelná do běžného života. Pamatujte, že ke zdraví vás dovedou malé kroky, se kterými můžete začít už dnes.

Nechtějte ale zvládat vše najednou – začněte zvolna. Cítíte se s jednotlivými tipy fajn? Skvěle. Postupně jich do své každodenní rutiny přidávejte víc a víc. Zapomeňte na přístup „všechno nebo nic.“ Nic není černobílé, chybovat je lidské a rozumný zdravý životní styl je cesta, co nikdy nekončí.